Para quienes cuidan su peso, es esencial prestar especial atención a los bocadillos, eligiendo opciones saludables que ayuden a sentirse saciado y eviten el exceso de comida.
En general, los alimentos que favorecen la pérdida de peso son ricos en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales. Aquí tienes 10 ideas rápidas y fáciles de bocadillos que pueden satisfacer el hambre sin el riesgo de ganar peso.
1. Plátano y Mantequilla de Maní
El consumo de maní reduce los niveles de triglicéridos y otras grasas en la sangre, lo que contribuye a una pérdida de peso saludable. Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un nutriente esencial que apoya el sistema nervioso y la función muscular.
Simplemente unta una cucharada de mantequilla de maní sobre un plátano o colócalo sobre una galleta de arroz.
2. Apio y Queso Crema
Dos tallos de apio contienen no más de 11 kcal, pero son ricos en fibra dietética, ácido fólico y vitamina K.
Agregar 1-2 cucharadas (30 g) de queso crema da un total de 99 kcal. Es importante elegir queso bajo en grasa o una alternativa de origen vegetal.
3. Chocolate Negro y Almendras
El chocolate negro con 70-85% de cacao está lleno de antioxidantes, especialmente flavonoides, que protegen las células del estrés, previenen el envejecimiento prematuro y ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Las almendras son una fuente de grasas saludables que ayudan a controlar los niveles de colesterol.
4. Yogur Griego con Frambuesas y Miel
El yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal. Añadir frambuesas como fuente de fibra hace que la comida sea aún más nutritiva. La miel proporciona dulzura natural.
5. Uvas y Nueces
Las uvas oscuras contienen antocianinas, que favorecen la pérdida de peso. Estos compuestos también se encuentran en los arándanos, moras y fresas.
Las nueces también ayudan a perder peso, mejoran la presión arterial y reducen los niveles de colesterol.
6. Hummus con Verduras
El hummus se elabora con garbanzos, una fuente de proteínas de origen vegetal. Dos cucharadas de hummus contienen 2,4 gramos de proteína, lo que representa el 4,8% de la ingesta diaria recomendada, junto con 71,2 kcal.
El hummus combina bien con verduras frescas como apio, pepino o zanahorias para aumentar el consumo de fibra.
7. Galletas Integrales con Queso Cottage
Aumentar el consumo de productos lácteos puede ayudar a perder peso sin sacrificar la masa muscular. Untar queso cottage con un 2% de grasa sobre galletas integrales garantiza un bocadillo saciante hasta la próxima comida.
8. Manzanas con Queso
Las manzanas son una excelente fuente de fibra. Por su parte, el consumo de queso está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Prueba a cortar una manzana Gala en rodajas y acompáñala con una rebanada de tu queso duro favorito.
9. Tomates y Queso Sulguni
Los tomates son ricos en antioxidantes, como el betacaroteno, el licopeno y la vitamina C. Combinarlos con queso sulguni proporciona calcio, proteínas y vitamina D, esenciales para unos huesos fuertes.
10. Huevos Cocidos
Un huevo cocido está lleno de proteínas, lo que ayuda a calmar el hambre y reduce la tentación de comer bocadillos menos saludables. Una dieta alta en proteínas con huevos puede ayudar a mantener la masa muscular y favorecer la pérdida de peso.
Puedes hervir varios huevos con anticipación y guardarlos en el refrigerador para tener un bocadillo rápido y nutritivo cuando lo necesites.
Los huevos también son una gran fuente de vitaminas del grupo B.
